MAKANAN sehat: Menu selama seminggu penuh, Harga Kambing Aqiqah 2020, Aqiqah Cimahi
KITA SEMUA TELAH MENCOBA makan dengan benar, dipandu oleh perasaan batin dan stereotip di udara daripada program tertentu. Tidak ada yang mengejutkan dalam fakta bahwa upaya itu tidak berhasil: untuk mengubah pola makan secara kualitatif, Anda membutuhkan kedua kemauan (Anda tidak hanya perlu untuk tidak menyerap cokelat satu per satu, tetapi juga memasak hampir setiap malam), dan panduan tindakan yang jelas. Mengikuti rekomendasi ahli gizi, kami telah menyusun rencana makan yang sesuai untuk seseorang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pada saat yang sama akan memungkinkan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan.
Anda tidak perlu kelaparan, sebaliknya: Anda tidak boleh lupa minum air, akan berguna untuk makan camilan, yah, dan ikuti tip yang diuraikan yang akan memfasilitasi transisi ke rezim baru. Secara umum, Anda hanya perlu membeli bahan makanan selama seminggu sebelumnya (daftar dengan semua yang Anda butuhkan per orang ada di sebelah kanan paragraf ini) dan tidak malas menyiapkan makanan bersama Anda. Kami yakin dengan menu yang bervariasi, memuaskan dan pada saat yang bersamaan ini, peluang untuk memperbaiki pola makan dan pola makan yang sehat akan meningkat secara signifikan.
Senin
DAFTAR PRODUK HARI INI:
muesli bebas gula - 60 g, susu rendah lemak - 300 g, bagian persik kalengan - 4 pcs., almond - 20 pcs., pita gandum utuh - 1 pc., tuna kalengan dalam jusnya sendiri - 100 g, alpukat - setengah buah, kecil mentimun - 1 pc., yogurt rendah lemak - 600 g, kentang - 100 g, batang asparagus hijau - 3 pcs., arugula - 1 ikat, telur - 1 pc., kacang kalengan - 100 g, batang seledri - 1 pc., merah Bawang -1 pc.,
Peterseli - 1 ikat, beri segar atau beku - 1 cangkir, minyak zaitun,
cuka balsamic
MENGAPA MAKAN DENGAN NORMAL ketika Anda bisa mendapatkan energi yang Anda butuhkan dari beberapa bungkus keripik atau cokelat? Faktanya adalah kualitas makanan sangat mempengaruhi fungsi tubuh: pola makan yang buruk dalam hal nutrisi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis dan penyakit lain yang tidak akan pernah Anda harapkan pada siapa pun. Kebiasaan makan dibentuk sejak masa kanak-kanak, tetapi dapat diatasi (terkadang dengan bantuan ahli gizi atau psikoterapis): bagaimanapun, tanggung jawab untuk makan berlebihan dan pilihan makanan di masa dewasa tidak lagi terletak pada orang tua dan pengasuh.
Selasa
DAFTAR PRODUK HARI INI:
roti gandum - 2 buah, keju dadih - 1 sdm. l., pisang - 1 pc., madu - 1 sdm. l.,
kentang - 50 g, kacang polong beku - 100 g, lemon - 1 pc., remah roti - 2 sdm. l., peterseli - 1 ikat, bawang kecil - 1 pc., champignon - 50 g, jagung mini
- 5-6 bonggol, buah musiman apa saja - 1 pc., dada ayam - 100 g, mentimun kecil
- 1 pc., selada - 1 ikat, alpukat, gula merah - 2 sdt, batang kayu manis - 1 pc.,
apel - 1 pc., es krim rendah lemak - 2 bola, bayam - seikat kecil
SECARA UMUM DITERIMA bahwa untuk menurunkan berat badan, seorang wanita dewasa yang menjalani gaya hidup menetap membutuhkan setidaknya 1.200 kilokalori per hari (untuk pria - setidaknya 1.800). Jika Anda makan lebih sedikit, maka pada awalnya Anda benar-benar bisa menurunkan berat badan, tetapi kemudian metabolisme akan melambat. Mereka yang ingin tetap bugar perlu makan lebih banyak - tetapi juga dalam beberapa kali makan dan dalam porsi kecil. Rencana makan untuk hari Senin dan hari-hari lainnya dihitung seperti ini: setiap hari total asupan kalori akan menjadi 1500-1700 kkal.
Rabu
DAFTAR PRODUK HARI INI:
serpihan gandum - 45 g, susu rendah lemak - 1 cangkir, persik kalengan
- 150 g, roti gandum - 2 buah, ham rendah lemak - 65 g, keju - 40 g, tomat - 1 pc., mentimun - 1 pc., bayam - 1 ikat, keripik gandum - 2 pcs., keju dadih - 1 sdm. l., jagung kaleng - 100 g, buncis kaleng - 100 g, ketumbar - 1 ikat, bawang merah
- 1 pc., yogurt rendah lemak - 300 g, steak salmon - 150 g, campuran sayuran - 1 cangkir,
beri atau buah cincang - 1 gelas
CAMILAN PENTING agar tidak menakuti tubuh dengan mogok makan. Ya, memang sulit untuk menemukan makanan sehat untuk sarapan kedua atau camilan sore hari, tetapi apel atau segenggam kacang di antara waktu makan akan membuang jumlah kalori yang diperlukan tepat ketika tubuh siap untuk memperlambat laju metabolisme sehingga makanan yang jarang diterima dihabiskan dengan lebih lambat. Jelas, Anda tidak boleh mengemil bar manis dan makanan lain yang penuh karbohidrat sederhana: gula membuat ketagihan , dan makanan manis biasanya berlemak. Ngomong-ngomong, makanan ringan apa pun di menu mingguan ini bisa diganti dengan yang Anda suka: lebih baik makan 40 kacang sehari daripada menelan Mars tanpa yogurt.
Kamis
DAFTAR PRODUK HARI INI:
roti gandum - 2 pcs., pisang - 1 pc., susu rendah lemak - 2 cangkir, madu - 1 sdm. l.,
almond - 20 pcs., labu labu - 150 g, buncis kaleng - 200 g, lada Bulgaria - 2 pcs., bayam - 1 ikat, saus pedas rendah lemak apa pun - 2 sdm. l., bawang - 1 pc., pasta tomat
- 100 g, daging cincang rendah lemak - 100 g, wortel - 1 pc., seledri - 1 batang, spageti kering - 40 g, alpukat - setengah buah, mentimun kecil - 1 pc., biji jintan dan ketumbar, minyak rapeseed, garam, merica, jus lemon
SELAIN RASIO PROTEIN, lemak , dan karbohidrat yang tepat, jumlah air bersih yang diminum setiap hari juga penting. Hampir setiap proses dalam tubuh tidak lengkap tanpa air, sehingga dehidrasi memperlambat metabolisme, yang memengaruhi kesehatan dan produktivitas secara keseluruhan. Secara khusus, saat dehidrasi, kemampuan tubuh untuk membakar lemak berkurang secara signifikan , dan 1,5 liter air per hari membantu menghilangkan sekitar dua kilogram per tahun dengan mudah. Ngomong-ngomong, jika rasa lapar datang terlalu sering, ada baiknya minum air: sinyal haus sangat sulit dibedakan dari rasa lapar sampai Anda menguras gelas.
Jumat
DAFTAR PRODUK HARI INI:
serpihan gandum utuh - 45 g, susu rendah lemak - 2 cangkir, pisang - 1 pc., aprikot kering - 8 pcs., gulungan Jepang dengan ikan atau sayuran - 6 pcs., buah musiman - 1 pc., keju - 40 g, apel
"nenek smith "- 1 pc., anggur - 100 g, roti gandum - 1 pc., daging tanpa lemak
- 100 g, kentang - 1 buah sedang, wortel - 1 pc., brokoli - 200 g, kacang hijau
(segar atau beku) - 100 g, paprika - 1 pc.
SALAH SATU MASALAH TERBESAR dengan rencana makan adalah harus menyiapkan segala sesuatunya sebelumnya dan membawa banyak wadah. Faktanya, semuanya tidak serumit kelihatannya: makanan bisa dimasak di malam hari, memasak dua hidangan akan memakan waktu sekitar satu jam. Tidak masalah dengan wadah juga: di IKEA yang sama ada wadah sederhana dan kantong kedap udara (hanya bisa memuat sandwich), dan ada juga kotak makan siang kompak yang lucu dengan kompartemen untuk beberapa hidangan.
Sabtu
DAFTAR PRODUK HARI INI:
roti bebas ragi - 2 buah, keripik gandum - 2 buah, alpukat - 1 buah, tomat - 3 buah, sayuran segar musiman - 2-3 buah, hummus - 50 g, pita gandum utuh - 1 buah, daging sapi - 65 g, mustard butiran - 1 sdt, selada - 1 ikat, susu - 1 gelas, saus cokelat - 1 sdt, keju dadih - 1 bungkus, dada ayam - 100 g, kaldu ayam - 100 ml, bawang- daun bawang - 1 pc.,
nasi arborio - 1/3 cangkir, parmesan - 30 g, persik kalengan - 150 g,
es krim rendah lemak - 2 bola
PAKET INI MEMBERIKAN sedikit lebih banyak kalori untuk hari Sabtu dan Minggu, dengan asumsi bahwa kecepatan akan sedikit lebih tinggi pada akhir pekan daripada pada hari-hari dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan sesekali berjalan kaki setengah jam. Bahkan sejumlah kecil aktivitas ekstra benar-benar dapat meningkatkan rasa lapar, jadi jika Anda bermain game di luar ruangan atau bersepeda sepanjang hari, jangan takut untuk makan apel ekstra atau porsi keju cottage - seperti yang kami katakan, berbahaya.
Minggu
DAFTAR PRODUK HARI INI:
roti gandum - 3 buah, telur - 1 buah, tomat - 1 buah, alpukat - 1 buah, buah musiman apa saja - 1 buah, yogurt rendah lemak - 400 g, ayam rebus - 65 g, selada - 1 ikat, tahu - 100 g,
saus sambal - 2 sdm. l., kecap - 2 sdm. l., bihun - 100 g, campuran sayur - 1 gelas,
kacang mete - 10 pcs., pisang - 1 pc., susu - 1 gelas, madu - 1 sdm. l.
JANGAN TERBURU-BURU MENIMBANG DIRI ANDA pada hari ketujuh nutrisi sehat: karena kami telah membuat reservasi, rencana ini tidak dirancang untuk menurunkan berat badan (meskipun garis tegak lurus kecil mungkin tidak akan membuat Anda menunggu), tetapi untuk lebih memahami tubuh Anda dan mencoba makan sesuai dengan rejimen. Pada hari Minggu, jika tidak lebih awal, sudah mungkin untuk memperhatikan tidak adanya ketidaknyamanan setelah makan, rasa lapar yang jelas di siang hari dan kehadiran kekuatan yang cukup untuk tidak hanya bekerja, tetapi juga secara aktif menghabiskan malam.
Comments
Post a Comment