Makan Siang, Paket Aqiqah Murah 2020, Aqiqah Cimahi
Ahli: Ini terjadi di tubuh saat Anda melewatkan makan siang
Apakah Anda tidak merasa lapar saat jam mendekati dua belas? Atau apakah Anda tidak punya waktu untuk makan siang? Menurut sebuah studi baru dari Fazer, Anda tidak sendirian, tetapi ahli diet Maria Nygårds percaya bahwa kebiasaan buruk dapat membuat Anda bermasalah di tempat kerja.
Melewatkan makan siang untuk bekerja satu jam ekstra saat ini bisa terasa seperti ide yang hemat waktu. Menurut survei baru dari Fazer, hampir 30 persen orang Swedia melewatkan makan siang sekali atau beberapa kali dalam seminggu, di mana 22 persen di antaranya menyatakan bahwa itu karena mereka merasa terlalu stres untuk memiliki waktu makan.
BACA LEBIH BANYAK: Psikolog: Itulah mengapa makan siang yang panjang itu baik
Menurut ahli diet Maria Nygårds, angka-angka tersebut dengan jelas menunjukkan bahwa orang Swedia sering mencoba mencapai efisiensi yang lebih tinggi di tempat kerja dengan memprioritaskan makan siang, sebuah metode yang menurutnya memiliki efek sebaliknya.
- Seringkali kinerja dan konsentrasi Anda menurun jika Anda melewatkan makan siang. Dengan melengkapi dengan makan siang, Anda menjaga kadar gula darah dan suasana hati pada tingkat yang seimbang, kata Maria Nygårds.
37 persen responden menyatakan tidak makan siang karena tidak merasa lapar. Melewatkan makan karena alasan itu juga tidak disarankan, kata Maria Nygårds, meskipun apa yang Anda makan sepanjang hari dapat mengimbangi makan siang.
- Yang biasanya terjadi adalah kita menjadi sangat lapar di kemudian hari. Ini berarti banyak orang mendambakan makanan manis yang sulit ditolak dan membuat mereka makan lebih banyak secara keseluruhan untuk sisa hari itu.
BACA LEBIH BANYAK: Oleh karena itu, kopi Jumat di tempat kerja diperlukan
Apa yang Anda rekomendasikan untuk makan siang di tempat kerja?
- Lebih disukai hidangan dengan banyak sayuran dan karbohidrat baik bersama dengan, misalnya ikan. Prioritaskan duduk bersama kolega Anda dan membicarakan tentang selain pekerjaan.
Pembakaran lemak meningkat sedikit ketika Anda merencanakan latihan jalan Anda sebelum dibandingkan dengan setelah makan dan menghemat karbohidrat sampai setelahnya.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan bisa mendapatkan keuntungan dari menghindari karbohidrat selama dua jam ke depan sebelum latihan jalan kaki atau latihan pembakaran intensitas rendah lainnya. Ini bagus untuk proses pembakaran lemak tubuh dan memberikan penurunan berat badan lebih cepat.
Jadi, perlu diingat bahwa lebih baik melakukan powerwalk segera sebelum makan daripada segera setelah makan.
Inilah sebagian alasan mengapa jalan pagi sangat efektif dari sudut pandang pembakaran lemak - kebanyakan orang tidak makan karbohidrat di malam hari.
Ini pada dasarnya sama baiknya dengan powerwalk kapan saja di siang hari, perbedaan antara jalan pagi dan jalan di siang hari tidak besar.
Jadi ada perbedaan kecil. Sedikit lebih baik dari perspektif membakar lemak ke powerwalk di pagi hari, sebelum sarapan. Dan lebih baik sebelum daripada setelah makan.
Saat Anda bangun, yang disebut kadar insulin dalam tubuh rendah, atau pada dasarnya tidak ada setelah asupan non-makanan di malam hari - itulah mengapa jalan pagi sedikit lebih baik.
Makan siang dan jalan-jalan sore juga bagus
Jadi Anda tidak perlu bangun pagi untuk membakar lemak - ada baiknya Anda berjalan kaki kapan saja sepanjang hari. Powerwalk bagus sepanjang waktu.
Yang penting menunggu 2-3 jam setelah makan untuk mendapatkan metabolisme yang lebih baik. Sesaat setelah makan, tingkat insulin tinggi dan kemudian pembakaran lemak belum siap.
Makan sebelum powerwalk
Tidak semua orang mau atau bisa berjalan dengan perut kosong setelah tidur malam yang nyenyak. Pilih untuk makan sesuatu dengan protein dan lemak sebelum powerwalk atau latihan intensitas rendah lainnya.
Uji dirimu.
Dadih atau filet alami adalah sumber protein yang baik dan beberapa sendok teh minyak biji rami yang diperas dingin adalah contoh yang baik untuk lemak sehat.
Beberapa percaya bahwa mungkin untuk meningkatkan pembakaran lemak dengan menambahkan lemak sebelum latihan intensitas rendah seperti powerwalk. Itu memaksimalkan pembakaran lemak.
Bahwa tubuh cerdas dan memahami dari minyak perasan dingin yang berguna bahwa lemak ditambahkan dan oleh karena itu tubuh tidak harus berpegang erat pada lemak di depot lemak tetapi dapat melepaskannya untuk pembakaran.
Makanan sebelum latihan kardio dan kekuatan yang lebih ketat
Namun, sebelum latihan intensitas tinggi, penting untuk makan sesuatu sekitar 2-3 jam sebelum tubuh rusak dan efek serta hasil latihan akan berkurang.
Bahkan sebelum latihan kekuatan, makan sesuatu itu baik. Jangan melakukan latihan kekuatan saat perut kosong setelah tidur malam, makan sedikit protein dan lemak untuk melindungi otot dan memaksimalkan pembakaran lemak. Merupakan sesuatu yang kecil jika Anda akan melakukan latihan kekuatan tepat di pagi hari.
Namun, mungkin sulit untuk berolahraga tepat sebelum makan, jadi uji diri Anda dan pelajari kapan Anda perlu makan sehubungan dengan olahraga agar tubuh Anda bekerja dengan baik.
Makanan yang membakar lemak
Ada makanan tertentu yang dikatakan dapat meningkatkan metabolisme, misalnya jika Anda minum kopi dengan kafein atau makan bumbu yang kuat sebelum latihan pembakaran.
Ini membuat perbedaan kecil. Namun, secangkir kopi dengan susu sebelum jalan pagi bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi ulang dan mempersiapkan mental, apalagi jika di pagi hari, sehingga bisa menjadi rutinitas yang baik, yang kemudian sedikit meningkatkan metabolisme adalah bonus.
Ingatlah untuk minum air juga, dalam hubungannya dengan setiap cangkir kopi karena kafein bersifat diuretik.
3-7 powerwalks / minggu selama 10 minggu
Jadi jam berapa Anda berjalan tidak masalah. Jalan pagi sedikit lebih efisien - tetapi yang penting adalah kecepatan dan jarak berjalan kaki.
Jadi Anda tidak perlu menghapus opsi olah raga jalan kaki hanya karena lelah di pagi hari atau tidak bisa mendapatkan agenda senam pagi.
Hal terpenting dari semua hal yang berkaitan dengan jalan cepat seperti pembakaran lemak adalah kecepatan berjalan Anda. Sangat penting agar efek pelatihan berjalan dengan cepat. Setidaknya 6-7 km / jam.
Berusahalah untuk meningkatkan kecepatan jalan kaki dengan menambahkan perubahan kecepatan. Tingkatkan kecepatan selama jarak tertentu, ini akan menyebabkan kecepatan dasar yang lebih cepat semakin Anda melakukan powerwalk.
Comments
Post a Comment