10 Hal Sehat yang Perlu Diingat Sebelum dan Setelah Makan Malam, Najwa Shihab, UU Cipta Kerja

Penting untuk menjaga gaya hidup yang baik agar tubuh tetap bugar dan sehat. Sama seperti sarapan adalah makanan harian yang penting, makan malam juga merupakan kuncinya.

Makan malam memberi tubuh nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi saat Anda tidur. Makan malam yang sehat dan ringan juga membantu Anda menikmati tidur nyenyak dan nyenyak. Selain itu, makan malam adalah acara makan yang paling mungkin menjadi aktivitas kelompok, memberi Anda waktu untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman.

Orang sering mengabaikan pentingnya makanan yang sehat sebelum pensiun pada hari itu, atau mereka membuat pilihan yang buruk untuk menu makan malam mereka. Makan malam Anda harus mencakup salad, sup, dan lauk sederhana.

Pakar kesehatan merekomendasikan makan malam setidaknya 2 jam sebelum tidur. Makan dalam jumlah sedang dan hindari minuman berkafein atau minuman beralkohol saat makan malam.

Apalagi ada banyak hal yang perlu dilakukan atau tidak sebelum dan sesudah makan malam untuk kesehatan yang optimal.

Najwa Shihab

UU Cipta Kerja

Berikut adalah 10 hal sehat teratas yang harus diingat sebelum dan sesudah makan malam.

1. Minum Air Hangat

Minumlah segelas air hangat 30 menit sebelum makan untuk membantu pencernaan. Selain itu, segelas air ini akan membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan saat makan malam.

Anda bisa menyesap sedikit air selama makan untuk membantu menelan makanan Anda. Hindari minum terlalu banyak air karena dapat mengganggu pencernaan.

Setelah makan malam, tunggu setidaknya satu setengah jam lalu minum segelas air hangat. Air yang sedikit hangat membantu memecah makanan di perut Anda dan membantu pencernaan. Ini membantu tubuh menyerap nutrisi.

2. Jangan Langsung Tidur

Setelah menikmati makan malam yang hangat, banyak orang yang tergoda untuk langsung tidur. Namun, melakukan hal tersebut dapat merugikan. Berbaring setelah makan bisa memperlambat proses pencernaan. Ini juga dapat membuat Anda merasa kembung dan dapat menyebabkan mulas.

Tunggu setidaknya 2 jam sebelum tidur. Selama waktu ini, Anda bisa berjalan-jalan, mencuci piring, menyiapkan barang untuk hari berikutnya atau menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Intinya adalah melakukan apa pun selain jatuh di sofa atau langsung tidur setelah makan.

3. Jalan-jalan Singkat

Setelah makan malam dan sebelum tidur tunggu 30 menit lalu jalan-jalan. Tidak perlu berjalan kaki selama satu jam. Anda dapat menikmati berjalan-jalan singkat selama 15 hingga 20 menit di dalam atau di dekat rumah Anda.

Jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk seluruh tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mencerna makanan dan mencegah perut kembung dan sakit perut. Jika Anda tidak suka berjalan, pelihara hewan peliharaan untuk menginspirasi Anda berjalan setelah makan malam.

Najwa Shihab

UU Cipta Kerja

4. Hindari Olahraga Berat

Jalan kaki adalah olahraga yang ideal setelah makan malam. Namun, olahraga berat di larut malam bukanlah pilihan yang sehat. Olahraga larut malam, terutama sesi kardio, meningkatkan suhu tubuh secara signifikan, mencegah pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Artinya, berolahraga larut malam bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Selain itu, tubuh Anda akan mencoba mencerna makan malam Anda, membuat Anda merasa lesu dan lesu saat berolahraga berat. Ini juga meningkatkan kemungkinan sakit perut atau kram.

5. Sikat Gigi Anda

Penting untuk menyikat gigi dengan benar segera setelah makan tetapi tidak segera. Tunggu 30 menit lalu gosok gigi. Untuk kesehatan mulut secara keseluruhan, American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi sebelum tidur. Ini akan membantu menghilangkan plak dan menetralkan pH mulut Anda, menjaga gigi Anda tetap bersih dan sehat.

Anda juga harus menyikat selama 2 menit. Sikat setiap bagian gigi Anda selama 30 detik di kiri atas, kanan atas, kiri bawah, dan kanan bawah. Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berkualitas baik.

6. Jangan Merokok

Perokok mungkin tergoda untuk merokok setelah makan malam, tetapi menahan dorongan tersebut. Merokok itu buruk sepanjang waktu, tetapi merokok setelah makan mendorong mulas dengan merelaksasikan sfingter esofagus bagian bawah.

Selain itu, merokok memperburuk gejala sindrom iritasi usus besar serta kolitis ulserativa (tukak lambung). Merokok juga berdampak buruk pada otot usus besar.

Rokok mengandung sebanyak 60 karsinogen yang meningkatkan risiko kanker, dan nikotin di dalamnya sangat membuat ketagihan. Selain itu, hal itu dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Najwa Shihab

UU Cipta Kerja

7. Hindari Mandi

Mandi atau berendam setelah makan malam bisa mengganggu proses pencernaan. Pencernaan membutuhkan banyak energi dan jumlah aliran darah yang baik ke perut. Saat Anda mandi atau mandi tepat setelah makan malam, itu menyebabkan sedikit penurunan suhu tubuh.

Dianjurkan untuk menunggu setidaknya 30 hingga 45 menit setelah makan sebelum mandi. Jika memungkinkan, mandi atau mandi sebelum makan malam dan ganti dengan pakaian ringan.

8. Kenakan Pakaian Longgar

Jika Anda akan makan malam di rumah, kenakan pakaian longgar dan nyaman. Pakaian yang ketat memberi tekanan pada perut Anda yang dapat menyebabkan mulas. Jika Anda akan makan malam di luar, ganti dengan pakaian yang nyaman saat Anda tiba di rumah.

Selain itu, pakaian yang ringan dan longgar membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mengenakan pakaian ketat pada waktu tidur dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat mengganggu tidur Anda.

9. Jangan Melonggarkan Sabuk

Anda Jika Anda merasa perlu mengendurkan ikat pinggang Anda selama atau setelah makan malam, itu berarti Anda telah makan berlebihan. Kebiasaan melonggarkan ikat pinggang setelah makan berat bisa mengendurkan otot perut sehingga menyebabkan perut buncit.

Jadi, makanlah hanya selama Anda bisa merasa nyaman tanpa melonggarkan ikat pinggang Anda! Apalagi makan malam harus ringan dan tidak berat, yang akan memperlambat pencernaan.

10. Katakan Tidak pada Buah

Buah merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda, tetapi makan buah tepat setelah makan malam tidaklah sehat. Sulit bagi tubuh untuk mencerna buah dengan baik jika dimakan segera setelah makan malam. Selain itu, kandungan gula dalam buah ini cenderung membuat Anda tetap terjaga dan menghambat pencernaan.

Lebih baik makan buah 30 menit sebelum makan malam. Penderita diabetes harus berhati-hati dalam memilih buah-buahan karena kandungan gulanya yang banyak dapat meningkatkan kadar gula darah.

Najwa Shihab

UU Cipta Kerja

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Aqiqah Murah Cimahi

Image
 Aqiqah Murah Cimahi pilihannya adalah Aqiqah Nurul Hayat, berpengalaman selama 20 tahun melayani ratusan ribu customer dengan jaminan kepuasan. Aqiqah Nurul Hayat sudah dipercaya oleh puluhan artis dan menjadi aqiqah langganan para artis. Satu-satunya aqiqah siap saji pertama di Indonesia yang bersertifikat halal MUI dan Dinkes, syari dan higienis. Aqiqah terbesar yang memliki lebih dari 35 kantor cabang di seluruh Indonesia. Aqiqah Murah Cimahi Pilih Jasa Aqiqah Terbaik Aqiqah Murah Cimahi Bicara tentang Aqiqah Murah, emm Anda harus berhati-hati karena jangan sampai Anda terbujuk dengan aqiqah dengan harga murah, tapi tidak syar'i dalam pemilihan kambing, pengolahan dan pemasakannya. Sebagai pelanggan kita harus lebih bijak dan cerdas dalam memilih penyedia layanan Aqiqah dewasa ini. Tidak dapat dipungkirim memang banyak pedagan nakal di luar sana yang mengunakan harga tidak wajar dan kelewat murah sebagai senjatanya. Aqiqah Murah 800rb sudah masak gratis ongkos kirim, e...
Read more

Aqiqah, atau Bagaimana merayakan kelahiran anak dalam Islam, Dekorasi Aqiqah, Aqiqah Cimahi

Memiliki anak dalam keluarga selalu merupakan kebahagiaan. Apalagi jika ini adalah anak yang ditunggu-tunggu, yang penampilannya telah diharapkan selama lima, enam, atau mungkin sepuluh tahun. Seperti banyak bidang kehidupan Muslim lainnya, Syariah menjelaskan dan menetapkan kerangka kerja untuk peristiwa yang terkait dengan kelahiran seorang anak. Ini adalah penamaan, pesta pada kesempatan kelahiran anggota keluarga baru dan banyak lagi. Segala sesuatu dalam Islam disebutkan dan dijelaskan dengan jelas. Karena banyak umat Islam hanya mendengar dari telinga mereka tentang ritual yang diadakan setelah kelahiran seorang anak, dan peristiwa ini sering menimbulkan di benak mereka gagasan bahwa mereka perlu memanggil orang-orang dari masjid untuk membaca Maulid, kami akan mencoba dengan bantuan Allah untuk memberi tahu secara singkat dan jelas. tentang semua norma Syariah yang terkait dengan acara yang menggembirakan ini. Dekorasi Aqiqah Aqiqah Cimahi Jadi, mari kita mulai! Aqiqah: diingink...
Read more

Kambing Aqiqah 2020, Aqiqah Murah 2020

Image
Kambing Aqiqah 2020 pilihannya adalah Aqiqah Nurul Hayat, berpengalaman selama 20 tahun melayani ratusan ribu customer dengan jaminan kepuasan. Aqiqah Nurul Hayat sudah dipercaya oleh puluhan artis dan menjadi aqiqah langganan para artis. Satu-satunya aqiqah siap saji pertama di Indonesia yang bersertifikat halal MUI dan Dinkes, syari dan higienis. Aqiqah terbesar yang memliki lebih dari 35 kantor cabang di seluruh Indonesia. Pilih Jasa Aqiqah Terbaik Kambing Aqiqah 2020 Aqiqah Murah 2020 Bicara tentang Aqiqah Murah, emm Anda harus berhati-hati karena jangan sampai Anda terbujuk dengan aqiqah dengan harga murah, tapi tidak syar'i dalam pemilihan kambing, pengolahan dan pemasakannya. Sebagai pelanggan kita harus lebih bijak dan cerdas dalam memilih penyedia layanan Aqiqah dewasa ini. Tidak dapat dipungkirim memang banyak pedagan nakal di luar sana yang mengunakan harga tidak wajar dan kelewat murah sebagai senjatanya. Aqiqah Murah 800rb sudah masak gratis ongkos kirim, emmm...
Read more