Sarapan: Itulah mengapa sangat penting untuk sukses, Aqiqah Cimahi
The sarapan adalah makan yang paling penting hari ... kebijaksanaan ini Anda mungkin sudah mendengar satu atau lain waktu dalam hidup Anda, sebaiknya dari orang tua dari teman sekamar, pasangan atau rekan di kantor yang setiap kali sarapan khotbah dipenuhi jika Anda mengaku bahwa kopi untuk dibawa pergi adalah satu-satunya hal yang Anda makan di pagi hari. Sarapan yang seimbang mungkin dianggap sebagai cara terbaik untuk memulai hari. Tidak ada makanan yang begitu sering dibicarakan dan tidak ada makanan lain yang dikatakan memiliki begitu banyak manfaat. Meski begitu, justru sarapan yang paling banyak dilewati. Sarapan yang sempurna membutuhkan jauh lebih sedikit daripada yang sering diyakini - dan sarapan teratur bahkan dapat memberikan kontribusi bagi kesuksesan Anda ...
➠ Daftar Isi:
Apa itu sarapan dan termasuk apa saja?
Sarapan memiliki banyak fungsi
Membuat sarapan sehat sendiri: lebih mudah dari yang diharapkan
Makan pertama berkontribusi pada lebih banyak kesuksesan
Apa itu sarapan dan termasuk apa saja?
Istilah sarapan dalam bahasa Jerman dapat ditelusuri kembali ke abad ke-15 dan berasal dari vruostücke Jerman Tinggi Tengah . Artinya sesuatu seperti "potongan awal" dan mengacu pada potongan roti awal atau pertama yang dimakan di pagi hari.
Di Swiss, makan pertama di pagi hari disebut makan pagi - analog dengan makan siang dan makan malam. Di wilayah berbahasa Jerman serta di Swedia ( frukost ) dan Denmark ( morgenmad ), fokusnya ada pada waktu makan ini.
Dalam bahasa Inggris, breakfast berarti sarapan . Ini, pada gilirannya, berasal dari berbuka puasa , secara harfiah berbuka ketika Anda makan sesuatu lagi setelah sekitar 10 hingga 12 jam tanpa makan. Ini juga arti nama untuk sarapan di daerah berbahasa Roman, seperti petit-déjeuner (buka puasa) dalam bahasa Prancis.
Apa yang dilihat dan dikonsumsi sebagai sarapan bervariasi sesuai dengan namanya. Sebuah sarapan klasik di negeri ini sering terdiri dari komponen-komponen berikut:
Minuman panas seperti kopi, teh atau coklat
Makanan yang dipanggang seperti roti atau roti gulung
mentega atau margarin
Topping roti manis seperti selai, madu, krim nougat kacang
Sandwich yang lezat seperti sosis atau keju
Bergantung pada preferensi individu, tradisi daerah (atau keluarga), sarapan dapat terlihat sangat berbeda. Populasi yang lebih miskin di abad-abad sebelumnya hanya memiliki sedikit daging dalam makanan mereka, bubur sereal (sekarang sering disebut - sebut dengan bubur Anglicism ) sama lazimnya dengan muesli untuk sarapan.
Peningkatan perjalanan dan globalisasi dalam beberapa dekade terakhir telah membantu menemukan dan mengadopsi kebiasaan makan dari negara lain - croissant dari Prancis atau sarapan Inggris yang terkenal (seringkali dengan telur orak-arik, bacon, dan kacang panggang) mungkin bukan bagian dari sarapan sehari-hari, tetapi mereka adalah cukup umum.
Sarapan memiliki banyak fungsi
The pagi terlihat sangat mirip dalam banyak rumah tangga: jam alarm berdering, mengantuk, melompat ke kamar mandi, mulai mesin kopi, berpakaian, minum kopi sementara semuanya sedang dikemas untuk kantor dan kemudian keluar dari pintu depan untuk tepat waktu.
Apakah proses tersebut terdengar familier dan aneh bagi Anda? Maka Anda mungkin termasuk dalam kelompok orang yang tidak terlalu mementingkan sarapan (mereka sendiri) . Meskipun ada pengingat yang terus-menerus dan ada di mana-mana akan pentingnya makan pertama di pagi hari, banyak orang mengabaikannya.
Ada banyak alasan untuk melewatkan makan pagi Anda seperti manfaat sarapan yang telah dipetik berulang kali. The paling klasik populer.
Bahkan dengan anak-anak, pagi hari seringkali tidak berbeda. Anak-anak kecil masih diberi makan dan dirawat. Namun ketika si kecil paling lambat mencapai pubertas, keinginan untuk sarapan sebelum sekolah menurun . Alasannya sama dengan orang yang bekerja.
Sarapan memiliki beberapa fungsi:
Pasokan cadangan energi
Menurut berbagai penelitian, sarapan sangat penting bagi anak-anak . Bagaimanapun, mereka masih terus berkembang. Berbeda dengan orang dewasa, tubuh Anda tidak dapat kembali pada cadangan energi secepat itu - tetapi inilah yang dibutuhkan jika kandungan baru ingin dipelajari . Bagaimanapun, otak mengonsumsi 20 persen dari total energi. Jika ujian akan lulus dengan masukan harian , persediaan yang baik harus dijamin.
Alami komunitas
Sarapan bersama dengan seluruh keluarga memiliki komponen psikososial yang kuat, yang berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa. Dengan permulaan hari bersama, Anda diperlengkapi dengan sangat berbeda dari saat Anda memulai kehidupan sehari-hari sebagai petarung tunggal .
Mendukung kesehatan
Studi menunjukkan bahwa mereka yang sarapan secara teratur cenderung tidak kelebihan berat badan. Rupanya hal ini juga terjadi pada anak-anak. Peneliti menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa mereka yang sarapan secara teratur menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan .
Seberapa pentingkah sarapan?
Banyaknya mitos seputar sarapan pagi telah mendorong para peneliti dan ilmuwan untuk melihat lebih dekat apa yang dimakan di pagi hari dan bagaimana pengaruhnya terhadap sarapan. Pertanyaan kuncinya adalah: apakah sarapan sama pentingnya seperti yang selalu diklaim, atau apakah hype itu benar-benar dilebih-lebihkan ? Ini menunjukkan bahwa sarapan mungkin tidak sesempurna yang selalu disajikan.
Misalnya, sarapan tidak sepenting dalam diet seperti yang selama ini dipikirkan. Peneliti dari University of Alabama mempelajari sekitar 300 relawan, masing-masing mempraktikkan kebiasaan sarapan yang berbeda.
Ada yang melewatkan sarapan, ada yang selalu makan sehat dan bervariasi, dan ada pula yang berganti-ganti kebiasaan. Hasilnya: tidak ada banyak perbedaan antara kelompok-kelompok yang berbeda, dan sarapan tampaknya tidak memberikan pengaruh yang berarti pada penurunan berat badan.
Efek sarapan pada metabolisme juga telah dipelajari oleh ahli gizi. Ternyata metabolisme dirangsang, tetapi hanya untuk sebagian kecil .
Oleh karena itu, para ahli setuju bahwa ini bukanlah akhir dari dunia jika sarapan setiap saat dibatalkan . Kebanyakan merekomendasikannya. Efek positifnya ada, meski tidak sekuat yang diasumsikan sebelumnya.
Membuat sarapan sehat sendiri: lebih mudah dari yang diharapkan
Anda tidak perlu merencanakan banyak waktu atau menghabiskan banyak uang untuk sarapan yang sehat dan seimbang . Ini hanyalah kesalahpahaman bahwa sarapan yang sempurna itu mahal. Anda tidak perlu memasak atau menyiapkan hidangan prasmanan yang banyak untuk menyerap semua nutrisi penting di pagi hari dan memanfaatkan sarapan secara maksimal.
Tapi bisa lebih dari sekedar kopi dan roti dengan Nutella. Ini empat hal yang harus dimasukkan dalam sarapan Anda:
protein
Segelas susu bukan untuk semua orang. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan keju cottage atau yogurt untuk sarapan. Protein yang terkandung merangsang metabolisme sepanjang hari, meningkatkan pencernaan dan mendukung pembaruan sel-sel tubuh. Mereka yang lebih memilih untuk tidak mengonsumsi produk susu dapat dengan mudah mengonsumsi protein nabati melalui kacang-kacangan atau produk biji-bijian.
karbohidrat
Karbohidrat memiliki reputasi buruk di malam hari, tetapi sarapan adalah waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya. Produk biji-bijian utuh khususnya merupakan sumber energi yang sempurna dalam jangka waktu yang lama. Manfaat lain dari karbohidrat saat sarapan: Membuat Anda kenyang lebih lama.
Vitamin
Jeruk, apel, grapefruit, pisang, kiwi, stroberi ... Pilihannya terserah Anda (dan selera Anda). Buah harus menjadi bagian dari sarapan yang sehat karena tubuh bergantung pada pasokan vitamin. Buah mentah dan segar (dan sayuran) mengandung sebagian besar vitamin dan memperkuat pertahanan tubuh.
cair
Setelah malam, perhatian harus diberikan pada keseimbangan cairan tubuh. Ini tidak berarti bahwa Anda hanya minum dua cangkir kopi lagi. Kopi atau teh sangat baik untuk sarapan - asalkan disimpan dalam jumlah sedang dan, terutama dengan gula dan susu, digunakan dengan sangat sedikit. Namun, ini harus ditambah dengan segelas besar air.
Makan pertama berkontribusi pada lebih banyak kesuksesan
Sarapan membuatmu sukses. Sayangnya, memang tidak semudah itu, tetapi mereka yang sarapan sudah pasti mengambil langkah ke arah yang benar. Efek samping positif dari sarapan terlihat dalam pekerjaan sehari-hari.
Empat alasan bagus untuk tidak melewatkan sarapan pagi - dan melakukan sesuatu untuk kesuksesan profesional pada saat yang bersamaan.
Mereka menyediakan energi yang diperlukan.
Hari kerja yang panjang yang penuh stres dan tantangan membutuhkan banyak tenaga dan energi. Tanpa sarapan cadangan energi Anda dengan cepat habis, Anda merasa terkuras dan setelah beberapa saat Anda tidak dapat lagi menggunakannya. Kinerja Anda menurun, kesalahan merayap masuk dan alih-alih mengerjakan kesuksesan Anda, Anda lebih cenderung mengerjakan ceramah dari bos.
Meskipun Anda masih merasa bugar dan produktif di rumah, melewatkan sarapan akan membalas dendam begitu Anda mulai bekerja. Oleh karena itu: Pastikan Anda meluangkan waktu untuk sarapan. Meskipun bukan sarapan yang lezat, tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.
Anda melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda.
Sarapan yang teratur memastikan kadar gula darah yang lebih stabil , sistem kardiovaskular tidak terlalu rentan terhadap penyakit, dan obesitas juga mencegah sarapan (meskipun pada tingkat yang lebih rendah). Kesehatan saja harus menjadi alasan yang cukup untuk sarapan setiap pagi.
Secara keseluruhan, Anda bugar dan produktif , Anda tidak lagi merasa lemas dan memulai hari dengan mineral dan serat penting. Selain itu, Anda bisa mencegah mengidam makanan di sekitar siang hari dengan sarapan. Ini bisa sangat berguna bagi orang-orang dengan perut sensitif.
Anda bisa berkonsentrasi lebih baik
Kesehatan yang lebih baik berdampak positif pada pekerjaan Anda. Anda dapat berkonsentrasi pada tujuan Anda dan memiliki lebih sedikit hari libur kerja. Setelah sarapan yang baik di pagi hari, Anda akan lebih mudah membenamkan diri dalam sebuah topik dan mencurahkan perhatian penuh.
Untuk meningkatkan efek ini, Anda dapat sarapan apa yang disebut akses makanan otak . Ini termasuk kacang-kacangan dan goji berry, misalnya, yang selanjutnya dapat meningkatkan kemampuan kognitif.
Anda dapat mengatur pikiran Anda.
Apa yang ingin saya capai hari ini? Apa tujuan saya? Bagaimana saya bisa lebih dekat dengan kesuksesan saya? Pertanyaan yang sangat penting yang hampir tidak ada orang yang secara serius menangani. Tidak ada cukup waktu, segala sesuatu selalu harus terjadi dengan cepat dan semua orang stres.
Gunakan sarapan Anda sebagai waktu refleksi diri . Buat diri Anda sadar akan tujuan Anda dan pertanyakan secara kritis jalan Anda sejauh ini. Jadi gunakan waktu untuk selangkah lebih dekat dengan kesuksesan Anda setiap hari.
Comments
Post a Comment