Diet nutrisi yang tepat untuk setiap hari, Harga Kambing Aqiqah 2020, Aqiqah Cimahi
Proses pencernaan dan pembentukan sel lebih lanjut mempengaruhi segalanya: kesejahteraan, kesehatan tubuh, kecantikan kulit dan rambut. Diet dengan nutrisi yang tepat setiap hari akan membantu Anda memahami dasar diet sehat, dan membuat menu sendiri, dengan mempertimbangkan semua karakteristik dan kebutuhan Anda.
Untuk apa dan siapa yang membutuhkannya?
Setiap makhluk hidup perlu makan dengan benar. Dari luar, kita mendapatkan semua zat yang diperlukan, yang ketidakseimbangannya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jumlah semua zat sangat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan bahkan gaya hidup.
Volume utama zat yang dikonsumsi adalah protein, lemak, karbohidrat, serta air, yang 2/3 nya adalah tubuh. Hilangnya hanya 10% cairan bisa berakibat fatal. Tingkat cairan sangat berbeda dan berkisar antara 1,5 hingga 3 liter per hari. Orang mendapatkan sebagian besar darinya dari makanan biasa: sup, teh, buah-buahan berair. Di cuaca panas, saat aktivitas fisik, sakit, maupun orang bertubuh besar, total cairan yang harus dikonsumsi minimal 2 liter. Perlu diingat bahwa terlalu banyak air dapat meningkatkan ketegangan pada ginjal, jadi Anda tidak boleh minum lebih dari yang diperlukan.
Vitamin dan mineral, yang merupakan bagian kecil dari makanan, sama pentingnya. Ketiadaan atau kelebihan beberapa di antaranya dapat menyebabkan penyakit serius.
Bagaimana memperbaikinya
Untuk menyusun diet nutrisi yang tepat, Anda perlu mempertimbangkan semua karakteristik Anda. Tidak ada menu satu ukuran untuk semua, dan tidak ada orang yang sama. Misalnya, menu standar tidak cocok untuk orang dengan intoleransi gluten, karena mengandungnya. Pertama, Anda perlu menetapkan batasan apa yang dapat diberlakukan oleh penyakit individu, dan, mengamatinya, menyesuaikan menu untuk Anda sendiri. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Kandungan kalori adalah jumlah energi yang dihasilkan selama pemecahan dan pemrosesan makanan. Ini berkisar antara 1800 hingga 3000 kkal per hari, tergantung pada: usia, gaya hidup, tingkat metabolisme.
Jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan melakukan banyak olahraga, maka menu Anda akan lebih tinggi kalori karena makanan berprotein daripada rata-rata orang - untuk pertumbuhan otot aktif dan pemeliharaan metabolisme yang cepat.
Sebaliknya, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda perlu mengurangi proporsi karbohidrat dan lemak tidak sehat agar tidak menambah berat badan berlebih, karena kelebihan kalori yang dikonsumsi tidak dibakar.
Perkiraan rasio zat per hari adalah:
Protein - 25-35%
Lemak - 25-35%
Karbohidrat - 30-50%
Untuk menghitung volume cairan per hari, Anda dapat mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 35 (untuk pria) atau 31 (untuk wanita) dan mendapatkan angkanya dalam mililiter. Penghitungan juga dilakukan untuk anak-anak berusia 12 tahun, dan dokter anak Anda akan membantu menghitung tarif untuk usia yang lebih muda secara akurat.
Di bawah ini adalah contoh pola makan rata-rata dengan gizi yang benar setiap hari untuk anak, perempuan dan laki-laki. Dalam setiap kasus, Anda perlu membuat kelonggaran untuk tingkat aktivitas dan selera Anda. Setiap orang harus menghindari gula, soda, makanan bertepung, makanan cepat saji, dan makanan cepat saji dalam jumlah besar. Anda perlu makan fraksional hingga 6 kali sehari, dan dapatkan sebagian besar makanan dalam 1 setengah hari.\
Perempuan
Rata-rata, seorang wanita perlu makan sekitar 1.800 - 2.000 kkal. Seks yang adil memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada pria, dan karena itu berat badan berlebih lebih cepat. Pada saat yang sama, pertumbuhan massa otot sulit, berbeda dengan pria.
Selama kehamilan, makhluk lain sedang tumbuh secara aktif, dan dalam arti tertentu, Anda benar-benar perlu "makan untuk dua orang". Kandungan kalori dari makanan untuk wanita hamil harus 2.500 hingga 3.500 kkal, agar ada nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan anak dan menyusui selanjutnya. Jika tidak, embrio "mendapatkan" apa yang dibutuhkannya dari tubuh ibu, menghancurkan gigi dan mengurangi berat total.
Menu selama seminggu untuk seorang wanita
Pria
Pada pria, metabolisme jauh lebih aktif, secara alami lebih banyak jaringan otot, yang membutuhkan nutrisi aktif dengan makanan berprotein. Rata-rata, seorang pria makan sekitar 2000-2900 kkal per hari. Kandungan kalori makanan meningkat terutama pada masa remaja, selama periode perkembangan otot dan pertumbuhan yang cepat.
Menu selama seminggu untuk pria
Anak
Sepanjang hidup, seseorang secara aktif tumbuh dan berkembang hanya di masa kanak-kanak. Oleh karena itu, kandungan kalori makanan anak harus ditingkatkan kira-kira setiap enam bulan. Saat berlatih di bagian olahraga, pelatih akan membantu menyesuaikan norma, dengan mempertimbangkan beban, dan jika anak rentan terhadap obesitas atau berat badan rendah - dokter anak dan ahli gizi. Setiap usia memiliki norma sendiri-sendiri, tergantung kebutuhan saat ini. Setelah usia 12-13 tahun, perhitungannya hampir sama dengan orang dewasa, dengan mempertimbangkan perkembangan seksual aktif.
Menu anak sangat tergantung pada usia dan laju penambahan berat badan. Si kecil diberi makan susu, campuran, makanan pendamping dan makanan padat secara bertahap diperkenalkan. Setiap kasus ditinjau secara individual oleh dokter. Anak-anak seringkali mudah mengalami malnutrisi, konsumsi gula dan makanan cepat saji berlebihan, pemilihan makanan. Penting untuk mengajari bayi Anda makanan sehat sejak usia dini. Sebagai contoh, kami memberikan menu untuk anak usia sekolah dasar - 6 - 8 tahun.
Menu mingguan untuk anak usia 6-8 tahun
Saran dokter
- Setiap orang perlu memantau pola makannya untuk memperhatikan kebiasaan makan yang buruk pada waktunya, untuk mencegah masalah kesehatan. Anda perlu mempertimbangkan semua karakteristik, gaya hidup, kecanduan, alergi Anda - jika Anda mengikuti stereotip tentang jumlah kalori, persentase lemak, Anda dapat membahayakan diri sendiri. Tidak ada skema tunggal untuk setiap orang, hanya dasar umum rata-rata yang menjadi dasar pola makan sehat yang rasional. Setiap orang berbeda, fisik orang sama hebatnya, tidak semua produk yang direkomendasikan dapat ditoleransi dalam setiap kasus. Pantau kesehatan Anda, makan sedikit, hindari junk food. Kadang-kadang, terlepas dari kontrol pola makan, masih ada masalah berat badan - kekurangan berat badan atau kelebihan lemak. Maka dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter, Dilara Akhmetova, konsultan nutrisi, pelatih nutrisi.
Apakah Anda memantau kesehatan Anda? Apakah Anda sedang diet?
Comments
Post a Comment